DHA・EPAサプリのおすすめ

DHA・EPA

最近はDHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)という言葉をよく耳にしますが、DHA・EPAとはどんなものなのかご存知ですか?

DHA・EPAは青魚に含まれる油のことで、実はどちらも人間の身体になくてはならない成分だといわれています!

DHA・EPAとはどんな特徴がある成分なのか、特に摂取していただきたい人の特徴や副作用などについて紹介しますので、興味がある人はぜひご覧くださいね♪

魚が苦手な方におすすめのDHA・EPAサプリのメリット

DHA・EPAは、どちらも青魚(マイワシ・サバ・本マグロ・ブリなど)や魚卵などに豊富に含まれている成分ですが、これらは苦手な人が結構多いですよね?
そんな人には、DHA・EPAを配合したサプリメントがおすすめです!

DHA・EPAは人間の身体にとても重要ということで、何とかして摂取することを心掛けたいものです。
サプリメントなら青魚独特の生臭さを感じることなく摂取できるので安心ですよ♪

DHA・EPAを同時に摂取する理由

DHA・EPAはどちらもオメガ-3脂肪酸の一種なので、効果的にも似通っている点があります。
「効果が似ているならどちらか一つを摂取すればいいのでは?」と考える人が多いですよね?

確かに効果的には似ているのですが、DHAとEPAはちょっと性質が違っているため、どちらか片方だけを摂取しても必要な摂取量に満たない可能性があります。

違った性質とは、DHAは体内で消費されにくく一定量を保っていられるのですが、EPAは体内で消費されやすい性質ということ。

つまり、DHAだけサプリメントで摂取しても、DHAばかりが体内に存在して消費されやすいEPAは全く足りない状態になってしまうのです。

また、DHA・EPAに期待できる効果は微妙に違っているので、両方を摂取することで健康を維持するためのより高い効果が期待できるのではないかと思います♪

DHA・EPAの効果の違いとは?

DHAは脳や網膜などの身体の組織を構成する効果が期待でき、脳・神経などの発育と機能を維持する効果が期待できます。

EPAは、身体の中でプロスタグランジンという血液をサラサラにして固まりにくくする物質に変化するため、血栓を防ぐためにも効果的だといわれています。

DHA・EPAは同じオメガ-3脂肪酸ですが、調査しているうちに以上のような全く違う効果が期待できることが分かりました♪
脳や神経の発育効果と、血液をサラサラにする効果は全く違いますよね?

DHA・EPAの効果を知ると、人間の身体になくてはならないものといわれていることに納得ができますね。

DHAを摂取した方が良い方

DHA・EPAにはそれぞれにしかないメリットがありますが、それぞれどんな人に特におすすめなのかを調査してみました。

DHAは主に、学習機能の向上・ガンやアレルギーなどの抑制・血中コレステロール値を下げるなどの効果が期待できるので…

・学習中で記憶力をアップさせたい
・アレルギー体質を改善したい
・成人病を予防したい
・ダイエットに成功したい

以上の項目に一つでも当てはまる人は、DHAを積極的に摂取することをおすすめします♪
特に脳に関しての効果はDHAならではですから、学習力を要する人は意識してDHAを摂取するようにしましょう。

EPAを摂取した方が良い方

続いてEPAの主な期待できる効果は、動脈硬化の進行を遅らせる・血中コレステロール値下げる・アレルギー症状の緩和・抗炎症作用などです。

この効果から考えると、EPAが特におすすめなのは…

・動脈硬化でできるだけ進行を止めたい
・アレルギー症状を軽減したい
・血液がドロドロなので、サラサラにして健康を維持したい
・皮膚の炎症を最小限に抑えたい

DHA・EPAは効果がダブっている点もありますが、それぞれにしかないメリットもあるということで、健康を維持するためには自分にはどちらが特におすすめなのかをしっかり把握しておいてくださいね♪

DHA・EPAサプリの選び方※ポイントは4つ

DHA・EPAポイント

DHA・EPAはできれば同時に摂取したほうが健康のためには良いということは分かりましたが、青魚が嫌いな人によっては毎日十分な量のDHA・EPAを摂取するのは大変なこと!

そこでおすすめしたいのが、DHA・EPAを配合したサプリメント♪
ただ、DHA・EPAを配合したサプリメントはたくさんあるので、初めての人はどれを選べばいいのか迷ってしまいますよね?

迷ってしまった人のために、ここでは失敗しないDHA・EPAサプリメントの選び方を紹介していきたいと思います。

DHAとEPAが同時に摂取できるサプリ

DHA・EPAを配合したサプリを選ぶ際に注意したい一つめのポイントは、DHAとEPAの両方が配合されているということ。

先ほども少しお話したように、DHA・EPAはどちらもオメガ-3脂肪酸の一種で効果も似通っていますが、全く同じではありません。

より高い健康への効果を得るためには、体内に残りやすいDHAと消費されやすいEPAの両方を効率よく摂取できるサプリメントを選ぶ必要があります。

ビタミンEが配合されているサプリ

ビタミンEは強力な抗酸化力があり、老化の防止や血流の改善などに効果的な成分ですが、DHA・EPAなどのオメガ-3脂肪酸にとっても重要な役割を果たします。

重要な役割とは、オメガ-3脂肪酸やその他の脂溶性成分を酸化から守り、より高い効果を得るために役立ちます。

つまり、ビタミンEを同時に摂取することで、DHA・EPAはよりパワーアップできるということなのです。

製造が国産だとよい良い

DHA・EPAのサプリメントは国産のものだけではなく、外国産のものもあります。
おそらく大半の人は、同じDHA・EPAのサプリメントならはじめに値段を比べると思いますが…

値段を比べると外国産のサプリメントの方が安い傾向があります。
しかし、外国産のサプリメントは日本では禁止されているような添加物を使用していることも考えられるので、安全性に関してはあまり信用ができません!

本当に安心・安全なサプリメントを選びたいなら、国産のものを選ぶことを強くおすすめします。

コスパ面のチェック!継続することが大事!

DHA・EPAだけに限らず、サプリメントは継続が大事です。
即効性があるサプリメントはあまりなく、ほとんどはしばらく継続してから効果を実感できるようになっています。

継続するとなったら、やはり一番気になるのは値段!
いくら効果的でも、あまりに高額では継続していくのは難しいですよね?

サプリメントを選ぶ際は、継続していってもそれほど家計にひびかない程度の値段のものを選ぶと、途中で挫折せずに済む可能性が大です♪

DHA・EPAサプリの飲み方

やっと継続していくDHA・EPAサプリメントが決まっても、正しい飲み方をしなければ効果を損ねてしまう可能性があります。
では、DHA・EPAサプリメントは一日のうちのいつ飲めばいいのでしょうか?

調べてみた結果、DHA・EPAサプリメントは朝に飲むのが一番おすすめということが分かりました。

理由は、DHA・EPAは夜より朝摂取したほうが血液や肝臓の中性脂肪の量を減らしやすいやすいという性質があるからです♪
これは実際にマウスを使った実験で明らかになっていること。

忙しい朝でも忘れずに毎日DHA・EPAサプリメントを摂取することで、効率よく血液中の脂質を代謝することができるのです。

DHA・EPAサプリの副作用※摂取する際の注意点

DHA・EPA注意

健康のためには欠かせないDHA・EPAですが、副作用の危険性はあるのでしょうか?
健康のために摂取しているのに、副作用に苦しめられたのでは意味がありません!

ここではDHA・EPAの副作用や摂取する際の注意点などを紹介しますので、これからDHA・EPAを摂取する予定の人は特に注目してくださいね。

DHA・EPAはバランスが重要!

DHA・EPAサプリメントを摂取する際は、DHAとEPAがバランスよく配合されているかを知ることが重要です。

DHAとEPAは効果的には似た点がありますが、DHAよりもEPAの方が体内で消費されるスピードが早いのです。
DHAは体内で一定の濃度を保つことができるといわれていますが、EPAにはこの性質がありません。

ですから、DHA・EPAをバランスよく摂取するには、EPAの配合量の方が多いもの選ぶことでバランスが良くなるのです。

逆にDHAの濃度ばかりが高いサプリメントは、EPAだけがどんどん減っていってしまうので要注意ですよ!

アトピーやアレルギー持ちの人は特に注意!

DHA・EPAはアレルギー症状を緩和させる効果が期待できる反面、青魚のアレルギーもちの人が摂取する際は注意が必要です!

これはDHA・EPAサプリメントだけに限らず、オメガ-3脂肪酸を含んでいる全てのものにいえることですが、アレルギー反応を起こしてしまう可能性があるのです。

もし青魚のアレルギーもちの人がどうしてもDHA・EPAサプリメントを摂取したい場合は、かかりつけの医師に安全性を確認してから摂取するようにしてくださいね。

また、DHA・EPAの過剰摂取(一日に3g以上)を続けていると、下痢・吐き気・血液が止まりにくくなるなどの副作用の危険性があります。

DHA・EPAの成人の一日の摂取目安量は約1g(魚なら大きめの切り身1切れ程度)。
副作用を避けるためにも、くれぐれも過剰摂取はしないようにしてくださいね。

おすすめのDHA・EPAサプリランキング

ここからは、おすすめのDHA・EPAサプリメントをランキングで紹介させていただきます♪
人気があるということはそれなりに効果が期待できるということだと思うので、気になる商品があったらすぐに試してみてくださいね!

第1位 第2位 第3位
サントリー サプリメント DHA & EPA+セサミンEX オリザプラス 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル エフ琉球 DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸
サントリー サプリメント DHA & EPA+セサミンEX オリザプラス 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル エフ琉球 DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸

第1位:大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA)

サントリー サプリメント DHA & EPA+セサミンEX オリザプラス

私がDHA・EPAサプリメントの中で一番おすすめしたいのが、大塚製薬のネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA)です♪

【スーパーフィッシュオイル】の特徴

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイルは、体内で作ることができない青魚に豊富に含まれているオメガ-3脂肪酸を、一日たったの1粒で十分に補うことができます。
効率よく血液中の中性脂肪を減らしたい人には特におすすめです。

注目したいのはDHAとEPAの配合バランス。
1粒中DHAが108mgに対し、EPAは162mg!

これなら消費されやすいEPAと、体内に残りやすいDHAをバランスよく保つことができそうですね。
また、90粒入りで1457円(税抜)という価格の安さもおすすめポイントの一つです♪

【スーパーフィッシュオイル】の口コミ評判

ここからは、実際に大塚製薬のスーパーフィッシュオイルを試してみた人の口コミを参考として紹介したいと思います。

健康診断の結果で中性脂肪が高いという結果が出たので飲み始めました。
私の場合は1年で約400から100ぐらいまで値が下がりました。
他には何もしていないので、おそらくスーパーフィッシュオイルのおかげだと思っています。
もう手放せません。
一日1粒でよくて、しかも90粒入りで値段が安い!
気のせいかもしれませんが、これを飲み始めてからは体調がよくなった気がしています。
ここ数年頭の働きが落ちてきたように感じたので飲み始めました。
飲んでいくうちに毛細血管の働きが良くなってきたのか、頭の回転が前より良くなった気がしています。
これからも続けていくつもりです。

第2位:サントリー サプリメント DHA & EPA+セサミンEX オリザプラス

サントリー サプリメント DHA & EPA+セサミンEX オリザプラス

2位はお馴染みのDHA & EPA+セサミンEX オリザプラスです♪
累計販売数が3000万本以上の人気の秘訣は何でしょうか?

【DHA & EPA+セサミンEX】の特徴

DHA & EPA+セサミンEX オリザプラスは、生活習慣にアプローチするさまざまな成分をギュッと1つに結集させたサプリメントです。

DHA・EPAの酸化を防ぐためにゴマを配合し、さらにDHAとEPAの効果をパワーアップさせるために効果的なビタミンEも配合♪

そして、注目したいのが最高濃度の魚油を配合しているということ。
この濃度での配合は世界で初めてで、従来品より約20%も魚油の濃度をアップさせました!

DHA & EPA+セサミンEX オリザプラスは、約150万人の人から愛されている健康サポートサプリメントです。

【DHA & EPA+セサミンEX】の口コミ評判

続いて、DHA & EPA+セサミンEX オリザプラスを試してみた人からの口コミをご覧ください。

ずっと飲んでいます。
効果があるかどうかは正直分かりませんが、かなり元気に過ごせているので悪い商品ではなさそうです。
何箱かいただいたので、継続して飲んでいたら私には意外な効果がありました。
飲み始めて1ヶ月くらいで、背中の吹き出物が消えていたのです。
背中に凸凹がなくなったのは思春期以降初めてだったので、とても嬉しかったです!
最初は値段が高いのが気になったのですが、EPAが乾燥肌や生理痛にも効くと聞いてその後も続けています。
飲み始めてしばらくすると薬を飲まなければ耐えられなかった生理痛が楽になり、DHAの効果なのか頭がボーッとしてうつっぽくなることもなくなりました。
リピート決定です。

第3位:エフ琉球 DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸

エフ琉球 DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸

3位は楽天の総合ランキングで1位を獲得した、エフ琉球のDHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸です♪

【DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸】の特徴

DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸は、DHAとEPAが調理時に焼く・揚げるなどをすることで濃度が著しく低下してしまうことに着目し、十分な量のDHAとEPAを摂取するために作られたサプリメントです。

さらに、DHAとEPAが酸化しやすい性質があるということにも着目。
身体によくないことで知られる「トランス脂肪酸」は一切使用せずに、青魚の成分だけをギュッと濃縮しました♪

安心の国内製造でこだわりの製法で作られるDHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸は、2016年にはモンドセレクション金賞を受賞!
中性脂肪が気になる方や、ずっと健康を維持したい人はぜひ一度お試しください。

【DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸】の口コミ評判

DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸を実際に試してみた人からの声です。

80代の母が認知症になりかけていたので、少しでも復活させたい気持ちで購入しました。
すると、何を自分が忘れていたのかに気がつくように!
これは改善しているということではないでしょうか?
有名どころのサプリメントに比べると値段も安いので続けやすいです。
これを飲み始めてからは、気になっていたコレステロール値や中性脂肪がすっと正常のまま。
一日3粒毎食後に飲んでいますが、多めの水と一緒なら青魚特有の匂いも気になりません。
有名なメーカーのものは高くて続けられないので、これは助かっています。
旦那の家族が飲んでいますが、無くなるとすぐに注文してくれといわれます。
これを飲んでいると目がクリアになるのだとか。
発送も早く、値段も安いので気に入るのは分かります。

まとめ

ここまで、DHAとEPAについてさまざまな情報を紹介させていただきました。
DHAとEPAは同じオメガ-3脂肪酸の一種ですが、性質的に大きな違いがあることが分かりましたね。

DHAとEPAを不足することなく過剰摂取も防ぎたいなら、毎日一日の目安量を補えるサプリメントがおすすめ!
サプリメントなら青魚の生臭さが苦手な人でもDHAとEPAを手軽に摂取することができるからです。

今後の健康維持のためにも、是非DHAとEPAのサプリメントを摂取するようにしましょう。
くれぐれも配合バランスには注意してくださいね!